POURQUOI S' ETIRER ?

Des études récentes remettent en question certains types d’étirements, en particulier ceux liés aux activités de vitesse, puissance et force. (Gilles Cometti-UFR STAPS Dijon)

En revanche, les étirements gardent un intérêt certain pour une meilleure mobilité articulaire; cela en favorisant une amplitude plus large des mouvements indispensables dans les activités nécessitant de la « souplesse ».(Solveborn définie la mobilité comme l'ampleur des mouvements, des articulations).

Avant d’entamer les étirements, il serait donc surtout indispensable de solliciter les articulations, points d’encrage des tendons.

 Les étirements modernes font partie désormais des méthodes d'entraînement, même si les différentes études s’opposent …. !

Abordons 3 concepts :

Les "contracter-relâcher": ou stretching de Solveborn, sollicitent les tendons et sont intéressants pour la prévention et le traitement des tendinites.J.P. Moreau parlerait de stretch tonique.

A tension passive : doux, lents,conduits…ou contraints par le poids du corps . Les fibres sont ici sollicitées (intéressant pour la récupération profonde). J.P. Moreau parlerait de stretch lourd.Etirements intermittents dynamiques, de type contractions contre résistances, sur une bonne amplitude articulaire.

Actifs : ou stretching d'Esnault, qui tirent sur les aponévroses permettant un meilleur glissement des muscles entre eux.

Ce type d’étirements garde cependant un rôle préventif important; ils luttent contre:

-les inflammations (tennis elbow, pubalgie…)

-les déchirures et élongations…

-les entorses

En échauffement, ils augmentent la chaleur musculaire, activent la circulation sanguine, diminuent le temps de réaction, augmentent la vigilance. Ils améliorent la conscience corporelle, la concentration et la préparation mentale à l'effort.

Pendant l'entraînement, la performance est augmentée par un meilleur rendement mécanique, diminuent le risque de courbatures, développent une musculature plus fine, sélective, voire plus profonde; enrichissent le répertoire gestuel.  Répétitions courtes et peu intenses.

En récupération, ils ont une action circulatoire certaine: un meilleur drainage par retour veineux et lymphatique; un rôle équilibrateur du tonus musculaire et de déparasitage des  tensions. A éviter des étirements longs  sur des muscles fatigués, après rudes sollicitations.